סובלים מכאבים מישיבה ממושכת?

עודכן: 19 ביוני 2025

מומלץ לקום כל 45 דק' להליכה קצרה והנעת הגוף.
להזדקף - דמיינו חוט זהב המושך את קצה הראש מעלה, שאפו אוויר אל החלק האחורי של הצלעות ובנשיפה אספו את שרירי הבטן ורצפת האגן, האריכו את עמוד השדרה ורווחו בין החוליות.
"כל העולם על הכתפיים שלי" כאשר אנו עמוסים ולחוצים אנו חשים מתח בשרירי הצוואר והכתפיים, היו מודעים לכך, נסו להרחיק את הכתפיים מהאוזניים ולהרפות את שרירי הצוואר.
אם אתם סובלים מכאבים בגב התחתון - שכבו על הגב בברכיים כפופות, פיסוק ברוחב אגן והניחו את כל כף הרגל על המזרן. שאפו אוויר אל החלק האחורי של הצלעות ובנשיפה אפשרו לשרירי הבטן לשקוע, אספו סוגרים, גלגלו את האגן לאחור והצמידו את הגב התחתון למזרן באמצעות שרירי הבטן, החזיקו את המנח בשאיפה וגלגלו חזרה בנשיפה.